Sara Sánchez Psicóloga

La relajación es un estado físico de profundo descanso que produce cambios en la respuesta emocional y fisiológica al estrés o la ansiedad. Las Técnicas de Relajación nos sirven para conseguir: §   Controlar el propio nivel de activación. §   Sensación de tranquilidad y autocontrol. §   Nos da valor para enfrentarnos a los problemas. §   Reducción y control de las sensaciones físicas de ansiedad. §   Control de los movimientos   (expresión facial y postural, tartamudeo, tics) Cuando nos relajamos: DISMINUYE AUMENTA El ritmo respiratorio El ritmo cardiaco La presión sanguínea El consumo de oxígeno El tono muscular Sensación subjetiva de relajación Focalización y reorientación de la atención Autocontrol percibido Discriminación de respuestas fisiológicas y capacidad para reducirlas El entrenamiento en relajación: §   Es fundamental el entrenamiento regular...

Existen varias listas de distorsiones o errores de pensamientos que solemos cometer ante distintas situaciones que nos ocurren. A veces el detectar estos pensamientos automáticos que solemos tener y el ver de qué manera son erróneos, nos ayuda a poder empezar a ver la vida y a nosotros mismos de otra manera. Aquí aparece una selección. Seguro que os veis (como todo ser humano) muy reflejados en algunos. Pensamientos Irracionales o Distorsiones Filtrado o sesgos perceptivos: fijarse sólo en detalles aislados sin tener en cuenta el contexto global o atender selectivamente a algunos aspectos. Ej. Llego tarde a una reunión y pienso “ya lo he estropeado todo”. Personalización: tendencia a relacionar cualquier información con uno mismo aunque no exista base para ello. Ej. Lo ha hecho para fastidiarme. Pensamiento absolutista o dicotómico: tendencia a clasificar las situaciones en dos categorías. Todo o nada, desastroso o perfecto, blanco o negro. Adivinación de pensamien...

¿En qué consiste expresar molestia, desagrado o desacuerdo? Expresar molestia, desagrado y/o disgusto consiste en decir a alguien que ha hecho   (o ha dejado de hacer) algo que nos produce malestar, incomodidad o enfado y sugerirle que deje de hacerlo (o que lo haga). Existen muchas situaciones en las que nos podemos sentir molestos o disgustados con otras personas, como por ejemplo: -           “Mi amigo siempre llega tarde cuando quedo con él”. -           “Mi jefe se burla de mi delante de mis compañeros de trabajo”. -           “Mi hermana me pide siempre el coche prestado”. -           “Mi amiga no me devuelve lo que le presté” -           “Mi pareja ha hecho algo que me ha molestado”. ¿Por qué es importante para nosotros desarrollar ...

Muchas de las veces que sentimos ansiedad u otras emociones negativas es por cómo interpretamos lo que nos pasa o por las cosas que nos decimos a nosotros mismos. Muchas de estas cosas no se ajustan a la realidad.  Por ejemplo: “yo nunca voy a ser capaz de conseguir esto”, “si está enfadado será porque he hecho algo mal”, “si digo lo que pienso van a pensar de mí que no tengo ni idea”, “todo lo hago mal”, “no valgo para nada”. Si por ejemplo, saludo a alguien por la calle que no me saluda puedo interpretar la situación de varias maneras. No me ha saludado porque: a)       La gente da asco, cada vez va más cada uno a lo suyo, es idiota, la gente es muy mal educada… b)       Soy invisible para los demás, no caigo bien, los demás no me valoran, he debido de hacer algo mal… c)        No se ha dado cuenta, va despistado, va pensando en otra cosa, tiene tanta prisa que no se da cuenta… E...