Sara Sánchez Psicóloga

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD? Para conocer mejor la Ansiedad primero hablemos de  ¿qué son las emociones? Lo primero, es que las emociones no son en sí negativas o positivas, nos pueden resultar más o menos desagradables dependiendo del grado, de la intensidad o del momento en el que se presenten. Son reacciones de las personas ante situaciones relevantes (peligro, amenaza, daño, pérdida, éxito, etc.) de carácter universal, que producen cambios en la experiencia afectiva, activación fisiológica y expresión. A veces las situaciones no son peligrosas o amenazantes pero las personas las podemos interpretar como tales, lo que hace que estas emociones aparezcan o se intensifiquen. Como hemos dicho, pueden ser placenteras o desagradables y van acompañadas por la percepción de cambios orgánicos. Por lo general, surgen como una reacción a una situación concreta, relevante para la persona, aunque también puede provocarlas información interna como recuerdos o pensamientos •  ...

Si te has animado a empezar a practicar Mindfulness, aquí encontrarás los aspectos más importantes que tenemos que conocer previamente: EN QUÉ CONSISTE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS Mindfulness es una palabra inglesa que significa conciencia, atención y recuerdo. Se emplean habitualmente expresiones como “atención plena” o “conciencia plena”.   Según Guy Armstrong es “saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando”. El término más empleado para referirse a su práctica es el de meditación. ¿Qué es lo que debo hacer al ponerme a practicar Mindfulness? Mantener la atención centrada en el presente, en la experiencia inmediata (lo que debe entrenarse, ya que no es tan fácil). Y aparezca lo que aparezca en la mente, simplemente observarlo. Si la mente se despista o se distrae, lo que hay que hacer es darse cuenta de lo que ha pasado (ayuda poner nombre al fenómeno mental que nos ha distraído: pensamiento, emoción, recuerdo…) y volver con suavidad y sin enfad...

La relajación es un estado físico de profundo descanso que produce cambios en la respuesta emocional y fisiológica al estrés o la ansiedad. Las Técnicas de Relajación nos sirven para conseguir: §   Controlar el propio nivel de activación. §   Sensación de tranquilidad y autocontrol. §   Nos da valor para enfrentarnos a los problemas. §   Reducción y control de las sensaciones físicas de ansiedad. §   Control de los movimientos   (expresión facial y postural, tartamudeo, tics) Cuando nos relajamos: DISMINUYE AUMENTA El ritmo respiratorio El ritmo cardiaco La presión sanguínea El consumo de oxígeno El tono muscular Sensación subjetiva de relajación Focalización y reorientación de la atención Autocontrol percibido Discriminación de respuestas fisiológicas y capacidad para reducirlas El entrenamiento en relajación: §   Es fundamental el entrenamiento regular...